楽は速い

こんにちは！！

今回は

400mを

イーブンペースで走るコツを

お伝えします！！

と

言っても

やることは2つだけです！

1つ目は

「レース展開の把握」です！

最初にも出てきましたね！

400mを4区間(100mごと)に

分けます！

100mごとに

おおよそのタイムを設定

しておきます

例

100m地点 12秒2

200m地点  12秒1

300m地点  12秒3

残り100m  13秒4

私はこれくらいが理想

であると思います！

最後の100mは有酸素運動と

なってしまうことを想定します！

しかし

あくまでも目標設定タイムであるため

区間ごとのタイムを

意識しすぎないようにしてください！

そして大切なことは

だいたいこの区間の通過タイムは

〇〇秒くらいと頭に入れておくこと

いわれる

レース展開を把握

しておくことです！！

これが1つ目です！

そして2つ目は

出来るだけレース中は

リラックスして走って

みてください！

力むと動きが固くなり

最後の100mはバテバテに

なってしまいます！

300mの通過まではよかったのに！

っという結果になって

しまいます！

なぜなら

残りの100mは

先ほどお伝えしたように

有酸素運動です。

有酸素運動を行う中長距離選手は

ガチガチでは走りませんよね？

つまり

結論を話すと

「楽は速い」です！！

もちろん！

楽してリラックスし過ぎては

タイムは出ません！

しかし

力むとさらにタイムが遅く

なります！

けれど

特にラスト100mはキツいですよね

一つだけをリラックスして走る

コツをお伝えします！

それは

ラスト100mで

キツい！っと思ったら　

少し笑みを浮かべて走ってみてください！

人は笑う(笑顔)になると

力みが軽減されます！

この方法は

とても個人差が出るので

是非、試してみてほしいです！

今回は

この楽は速いということを

特に覚えておいていただければ

OKです！！

次回からは

具体的な練習メニューを

ご紹介させていただきます！