ラスト100mをスムーズに走る方法
インスタグラムの投稿を
閲覧していただき
ありがとうございます😊
ラスト100mでスピードが激落くんのあなたへ
ラストスパート、
カーブを抜けて直線に入ってから
頑張ろうとしていませんか❓
その考え方、
ブッブー！🙅♂️なんです。
走るというイメージを少し
変えて考えてみましょう。
あなたは今
ギアの変わらない普通の自転車を
漕いでいます🚴♂️
しかし、カーブを曲がった30m先に
100mもある急坂が立ちはだかっています！！
さぁ、あなたは
どのようにしたらこの急坂をスムーズに登れるでしょうか❓
①急坂に差し掛かってから
がむしゃらに頑張る！！
②カーブも急坂もがむしゃらに
頑張って漕ぐ！
③急坂に差し掛かかる少し手前で
徐々に助走をつけて漕ぐ！
正解は…
③です！
①は最初にお伝えした、直線に入ってから頑張って走っている選手の例です。
②はずーっと頑張って、直線で力尽きてしまう例です。
ラスト100mの直線に入ってから、
頑張ろうという意識では
速く走ることはできません
大事なことはイメージ
カーブから直線に入る30m程手前から徐々に助走をつけるだけで、
ラスト100mは格段に速く楽に
走ることができます！！
私がよくしていたイメージは
先ほど例に挙げた
急坂を自転車で登るイメージです🚴♂️
300mを走った後の直線で急にスピードを上げようとしても
絶対に上がりません…！
大事なことは直線に入る前に徐々にスピードを上げるイメージをすること。
ラスト100mをスムーズに走る方法は
助走をつけて
徐々にスピードを上げる
イメージをすることです‼️
イメージでいいんです！
人はある一つの行動をしているときに(走っている時)に頭の中で多くの動きを意識するとパフォーマンスが低下します。
走っている時は考えすぎずイメージくらいで十分なんです👌
レース中だけじゃなくて、ランニングやジョギング中にもゆっくりなスピードでいいのでカーブから直線に入る時のイメージを膨らませてみてください😊
” 400m走を50秒台で走って県大会に出場したい人”以外絶対に見ないでください。
あと3ヶ月で引退
なのに全然
タイムが縮まらない！
大丈夫です！
あなたは3ヶ月後の大会で
400m走のタイム
大幅に更新できます！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは
私は
陸上400mのタイムを
3ヶ月で3秒縮める
ことに成功しました！
最後の高校総体まで
時間がない！！
速い人の走り方を真似
してみたけど
何も変わらない。
400mの練習は
キツいしやる気が出ない
方法も分からず
ただがむしゃらに練習
して部活をこなして帰る
だけの日常に。
いつのまにか友達は
自己ベスト更新して
いるのに自分は
何も変わらない。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんな状態で
高校最後の大会を迎えて
いた私が、
ある方法を3ヶ月間取り
入れただけで
自己ベストを
3秒10更新した方法
あなただけに
特別公開
します！！
友達やライバルに
バレずに急成長したい
格上の選手と
仲良くなりたい！
今まで支えてくれた
人たちにタイムという
結果で恩返しがしたい
入賞して賞状を手に
入れて県大会に出たい！
その願望全て叶います！
私もこの方法を
取り入れただけで
大会に出場するたびに
自己ベストを更新し、
高校総体までの
3ヶ月間でタイムを3秒
縮めることに
成功できたのです！！
私はどこにでもいる
高校から陸上を始めた
ランナーでした。
入学当初は100m.200m 専門でしたが
100mは12秒台
200mも24秒台
記録とは縁のないランナーでした。
練習を頑張っても
足なんて速くはならない
そう開き直って
ただ毎日部活をして
帰るだけの日々
しかし
持久力には少し自信のあった私は
400mなら
県大会でれるかも！
どこかで自分自身
に期待をしていました
私の高校は愛知県内であり
県大会に出場するのにも100人中6人だけという激戦区でした。
しかし
私はそんなことも知らず
大きな希望を抱き
1年生の夏に400mのレースに
初めて出場することになりました。
気分は既に有名選手でした
400mならすぐに
有名選手の仲間入り！
有名になったらみんなにも
可愛いあの子にも！
チヤホヤされるなんて照れる！笑
これで俺も勝ち組だ！
そして今までの自分と
決別するために
ひたすら走り込みの練習をしました。
おそらく51秒台くらいの好記録が出るなんて思いながら
当日のアップ前も後も
沢山の人とお喋りをし
ひたすらレース後に涼しい顔してる自分自身が頭に浮かんでいました。
全てが楽しみで
当日、ただこの瞬間をひたすら待っていました。
しかし
現実はそう簡単に
変わりませんでした。
タイムは53秒75
今までの自分と何も変わってはいませんでした。
400mに種目を変えても
結局自分は自分のままでした。
こんなはずじゃない
このレースで1番になって！
好記録を出して！
みんなからチヤホヤされて…
レース後
そんな妄想の面影は
どこにもありませんでした
そう思っている自分を裏目に
周りの選手は自己ベストを更新し
ただただ楽しそうで羨ましくて…
私は完全に
取り残されたんです
この時劣等感しか感じませんでした
なんで俺だけ
変わってないんだ
と。
そしていつしか
俺も速い選手になって
有名になる！
というモチベーションは無くなり
そうだ俺は元から
そんなこと
できない人間なんだと
広大な希望を捨て
過去の自分へと元通りに。
400mに種目を変えれば
自分も周りの反応も
変わると思って
練習に没頭してきたにも関わらず
これといった成長もなく
その結果タイムが縮まることはなく
2年という時が経ちました。
もう有名選手になることは諦め
周りの友達に遅れをとっていると
劣等感を感じる日々。
自分はこれでいいんだ
そう自分に言い聞かせ
ただ練習に没頭していました。
そんな記録を狙うことを
諦めかけていた時
小さな陸上競技会で
ある高校のM君
という選手に会いました
そのM君はパッと見まったく速そうには見えませんでした。
しかし彼は
50秒02というタイムで
優勝しました！！
正直私は
なんでこんなに速いの？
そう思いました。
なぜなら
自分より一回り体が細くて
背も低い
しかも
気がついたらM君の周りには
沢山の友達がいて
その中には自分が前から気になってた
あの可愛い子もいたんです。
私はそれが羨ましくて
たまりませんでした。
レース後
更衣室で着替えていたらたまたま
そのM君と2人になりました。
劣等感をにじませながらM君に
尋ねました。
「なんでそんなに速いの？」
それがM君との出会いでした。
彼は
コツさえ掴めば
誰でも
50秒台で走れるよ？
と一言言いました。
当時の私の自己記録は53秒75
しかしこの言葉が忘れられません。
その言葉に心を掴まれた私は、
片っ端からその方法を質問しまくりました。
そしてその返答を聞き
私は驚愕しました。
その方法は今まで聞いたこともない
方法だったのです。
正直言って内心
「嘘つけ、ただ才能あるだけやろ」
と思いつつ
私が他に頼るあてもなく
とりあえずM君に教わった方法を試してみることにしました。
すると、
1つの変化が起こりました。
M君の言う通りに練習して2週間後
非公式の試合に出たところ
なんとタイムは
52秒82
ベストをまず1秒も
更新したのです！
私は驚きを隠しきれませんでした！
言われたことしただけたのに
2年間も変わらなかったタイムがたったの2週間で！
M君がただ才能だけで
走ってたんじゃないかも？
と少し信じれました。
その後も私はM君から教わったことを
忠実に守り、言われた通り練習に没頭しました。
すると驚くほどに
試合に出るたびに
自己ベストを更新
していったのです！
シーズンが始まってから
52秒82から51秒97へ
そして51秒20と記録は縮み
とうとう50秒台にもう手が届くところまで！
そしてレースを走り切るたびに
周りの友達にチヤホヤされ！
喋ったこともない子たちとも！
そして気になっていたあの可愛い子にも
「こんなに速いなんて知らなかった！」
「すごかったよ！」と
こんなに優越感に俺は浸っていいのか
私は驚愕して言葉もでませんでした
この方法を取り入れ1ヶ月が経った頃
私は高校総体の地区大会で
人生初の決勝戦という舞台に立てたのです！
私に不安はありませんでした。
なぜなら、あのM君が教えてくれた方法があったから。
そして
瞬く決勝戦という舞台でついに私は
50秒65というタイム
を叩き出し
初の県大会出場を
決めるたんです！
それからの私は
試合に出るたびに50秒台を連発し
数々の試合で入賞することができました。
あんなに欲しかった
賞状も試合に出場するたびに手に入って
目もくれなかった格上の選手もと
仲良くなり、友達が1人また1人と増え
気になってた女の子もその周りの友達も「すごいね！」「速いね！」
とみんな褒めてくれる。
そして
こんな自分が急成長をしたことが瞬く間に噂が流れました。
「あんな速い人いた？」
「急成長したよねあの選手！」
「あの人いつも1組目に名前あるよ⁉︎」
と。
自分は50秒台をもっていて
県大会に出場している選手なんだ
という優越感はたまらないものでした。
400m走は
3秒
タイムが縮まっただけで
世界は大きく変わります！
そして3ヶ月前まで同じタイムで走っていた境遇の友達から
「どんな方法使ったの？」
と教えを求められました。
私は
自分にもできたんだから
みんなにもできるに違いない！
そう思いM君から教えてもらった方法をそのまま友達に教えました。
「どうか私のようになって欲しくない」
「タイムが縮まらないまま諦めないで欲しい」
すると友達は
見事に私と同じ道を辿り始めました！
「タイム1秒も縮まったよ！」
「なんか陸上友達めちゃ増えた！」
教えた友達から喜びの声が次々と送られてきました！
そしてある時突然、その友達からLINEが送られてきました。
その友達は
やった！最後大会で50秒71がでた！！
とても嬉しかったのかリザルトの写真も撮って送ってきました。笑
それを見た時私は確信しました。
「この方法は本物だ」
確信を深めた私は、ふと思いました
「私のタイムが縮まらず悩んでる人は他にもいるはずだ！」と。
みんな同じ悩みを抱え、
どうやったら短期間でタイムを縮められるのか分からずもがいているのではないか。
有名選手たちと全く縁のなかった私が、
M君の教えを受け、実践し始めて
3ヶ月で
53秒台から50秒台に
縮めることができました！
私は現在、大学で陸上をしていますが400mはもう走っていません。
なので、私はこの方法を
もう必要としていません。
だから、そんな人たちがいるのなら
私がM君に救ってもらったように
今度は私が手助けして
あげることができるんじゃないか。
そう思い立ち今回
3ヶ月で
400m走のタイムが
53秒台から50秒台に
縮めることごできる
方法をPDFまとめました！
今回はこの
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諦めかけている人に捧げる事にしました！！
3ヶ月でタイムが縮まるはずがない
別に記録が伸びなくても楽しく引退できればいい
という方はこのプレゼントを
無視してください！！
私は
陸上部に入部して
今まで必死に
練習を頑張ってきたのに
タイムが縮まらない。
引退する最後まで
諦めたくはない！
これまでの努力を
結果が出ないまま
無駄にしたくはない
急成長して
みんなを見返したい
結果を出して
褒められたい！
そんな人たちにのために作りました！
このPDFをプレゼントして
あなたの力になりたいのです！
私はタイムが
3秒縮まったことで
全てが変わりました
他校の友達なんか
ほとんどいなかったのに
競技場に行けば日に日に友達が増え
ベストを更新すればするほど
部活の練習が楽しくてしょうがなくて
競技場に顔を出せば
知らない子からも
「あの人400mで県大会出てる○○だ」って優越感に浸れて
高校でも
「最近、部活で活躍してるらしいね！」
と応援してもらえて
賞状をとって家に帰れば
「おめでとう！」「がんばったね！」
と褒められて
「記録を持っている」
「実力がある」
それだけで
こんなに世界が
広がるんだと
私はこの3ヶ月で
つくづく実感しました。
普段周りの人に
相談しにくいことだからこそ
Webを使い
第三者である私だからこそ
手助けできることがあると思っています！！
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このPDFの内容を
少しだけ紹介します！！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
①タイムが縮まらない人
の特徴と改善
②楽に速く走る方法！
③毎日やるだけでタイムが
縮まる1日10分の
ストレッチ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
よく考えたら部活動は
高校生活の半分くらいを
しめていますよね！
なのに結果が出ないまま終わる
なんてもったいない！
あなたが今まで時間を
注いできた陸上競技
まだ諦めたくないですよね？
けど何をしていいかわからない！
そんな
あなたのために
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でも、この無料プレゼントは
10名限定とします！
すみません、私1人では
全力を尽くすとなると
この人数が限界です！！
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内容を
2週間実施しただけで
私はまず、1秒
タイムを縮めることに
成功しました！
まあ、こんなこと言っても
あなたは信じないかもしれません。
たぶん、半年前の私なら信じませんでした。
なぜなら、
『自分には考えられない世界』
だったからです。
人間は
環境に左右される
生き物です。
だから、今までの常識から
はみ出た考え方は否定して生きようとします。
自分の経験してきたこと以外は
「ありえない」
と無意識に決めつけてしまいます。
「100％信じてください」
とは言いませんが、
これまでの練習ではもう
何も変わらないということは
あなたが一番理解していて
何かを変えなくては
何も始まらない
心の底では気づいているはずです。
みんなから羨ましがられ感謝され
優越感に浸りながら高校を卒業するか
このチャンスをスルーして今まで通り
ただ部活をやって帰るだけの日々を送るか
それは、
あなた次第です。
あなたが決断して
高校最後の陸上生活に花を咲かせるという決心ができたら
このLINE＠を登録してください！
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1つの決断があなたの人生までも変えてくれます。
今の私のように
共に頑張りましょう！！
ハードルジャンプが俊足への近道
こんにちは！！
頑張って走っているけれど
全然体が前に進まない！
これってかなり損をしてますよね？
なぜそうなるのか？
それは
地面からしっかり反発を得ることができていないためです！
ではどのようにして反発を得るのか？
その方法ご紹介します！！
地面反発を上手く得る方法
それは
ハードルジャンプ
です！！
実はこの練習、
足が速い人はみんなやってます！！
今回はこのハードルジャンプの方法
ご紹介します！！
必見です！！
ハードルジャンプとは
ハードルジャンプとはハードルを適度に並べて、全身を使い地面反発を利用し、連続して飛び越えるトレーニングである。
今回は写真のように
両足踏み切り、両足着地での方法です。
やり方
①最初は膝の高さ程度のハードルを4台から6台程度並べて下さい。
②ハードルジャンプの開始時は30センチ程のボックスから降りて始めるとスムーズに跳べます！
コツは
肩甲骨から上半身を動かすイメージで、バウンディングの時とタイミングのとり方は同じです！
バウンディング
↓↓↓↓↓↓↓
https://curiousgeorge.hateblo.jp/entry/2020/04/01/234215
ハードルジャンプでは地面からの得た反発を斜め上方向に放ちハードルを超えます。
下半身の力に頼ったり、ももを高く上げるのではなく、地面から反発をもらえてる感覚を大切にしてください
バウンディング同様、ハードルジャンプをマスターすることにより地面からの反発をスムーズに得ることができ、楽に速く走れます！
ハードルジャンプは
メニューの前のアップでも
メニュー後の補強としても
行えるトレーニングです！
その場でいいので今すぐに
真上に5回飛び跳ねて、地面反発をもらう感覚を感じてみてください！
動きは単純ですが、地面反発をスムーズに得ることはなかなか難しいです！
しかし日々継続するこによって感覚というものは身に備わってきます！
少しずつ頑張っていきましょう！！
毎日の継続があなたの力になります！
ストレッチで可動域を広く
こんにちは！！
走っていてもなんだか歩幅(ストライド)が狭くて前に進まない。
なんて人、多いのではないでしょうか？
ストライドが狭いことは400m走においてかなり不利になります！
今回はストライドを広くしたい人のため
オススメをご紹介します！
それは
ストレッチです！
可動域の向上
ストレッチを行うことにより可動域が広くなり、走っている時のストライドも伸びます。
それにより一歩一歩のストライドが伸び少しでも少ない歩数で走り切れるため、400m選手には必須です！
ストレッチの方法
開脚
①まず、床に座ります
②両足を無理なく広げます
③息を吸い、息を吐きながらゆっくり体を伸ばします。
下半身の、もも裏の筋肉と内ももの筋肉が伸ばされます。
写真のように行うと脇腹や背中の筋肉も伸ばされストレッチがかかります。
上半身、下半身が共に伸ばされるため満遍なく可動域を広くする効果があります
ストレッチのオススメのタイミングは、入浴後などの体が温まっている時です！
今日から、お風呂上がりにストレッチをやってみましょう！！
毎日の努力があなたの結果に繋がります！！
楽に速く走りたい人必見、バウンディングトレーニング
こんにちは！！
どうしたら楽に走れるだろう？
400mを走ったことがある人であれば
一度は思い当たりますよね？
今回は
その楽に走るための練習方法を
ご紹介します！！
それは
バウンディングです！
取得するだけで
あなたも楽に速く走れます！
逆にバウンディングを知らないと
効率の悪い走りになります
バウンディングとは？
全身をつかって飛び跳ねるようにしながら、空中で足を大きく開いて前に進んでいくトレーニングです。
地面反発を利用して前方へ進む動き
なため、400m走のバックストレート
での動き(走り)に直結します。
実はこの練習
あの100m9秒98の桐生祥秀さんの出身高校「洛南高校」が日々練習に取り入れているトレーニングなんです！
練習方法(バウンディング)
①始めはから軽い助走をつけて
②腕と足のタイミングをあわせる
③膝を前に出すイメージ
上下のタイミングを合わせつつ
歩幅を大きく一歩一歩前へ
注意点
膝下を伸ばしてストライドをかせぐ
ことは間違いです！
自然とでてしまう分にはOKです！
バウンディングが上手くたるために
今すぐにできることをご紹介します！
それは
腕と足のタイミングを合わせて
その場でこの画像のようにやってみてください！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
②の左膝(軸足)は伸びていて構いません
※イラストは走っている時のものです。
ぜひバウンディングを取得して
楽に速く走れる感覚を体に染みつけていきましょう！！
レース後のケアが次回の勝敗を左右する
こんにちは！
今回お伝えすることをレース後に
行うだけで、次回のレースは
万全の状態で走れます！
こんな経験ありませんか？？
さっきのレースで疲れすぎて
もう次のレース走れる気しないや、、
なんてこと
よくあるのではないでしょうか？
それはケア不足です！！
なぜかというと
レース後に適切なケアを行わないと
体に疲労が溜まったままになり、
次回のレースで悪影響を及ぼします。
・体がなんだかダルくて重い
・体の節々がなんだか痛い
・1時間後にレースがあるのにやる気が
起きない
など。
この状態では間違いなく
好記録はでません！！
このような状態にならないために
今回はレース後にオススメなケア方法を
3つお伝えします！
①レース後はすぐ歩く
これはレースの疲労を
スムーズに体から取り除くためです！
②体操ストレッチ
血流を良くして疲労を除去します！
しかし
その日にまだレースがある場合
伸ばしすぎないことをオススメします！
③エネルギー補給
レース後は、エネルギーを使い果たし
体が消耗しています！
できるだけ早いエネルギー補給をする
ことにより疲労の軽減に繋がります！
この3つのケア方法
今すぐ陸上ノートにメモしておいて
ください！
必ず試合の当日、
あなたの力になります！！
400m走ギアチェンジでライバルを圧倒
こんにちは！
400m走では
イーブンタイプが最強と
以前、ご紹介しましたが
その際に
持ち味があればあるほど得という
お話をさせていただきました！
https://curiousgeorge.hateblo.jp/entry/2020/03/26/194719
今回はラスト100mで
ライバルたちを圧倒するための
方法をご紹介します！
先に結論をお伝えします！
それは
「400m走は300mまでの走り方で
勝負が決まる」です！！
なぜかというと
300mまでの走りが崩れてしまうと
ラスト100mで力の発揮ができないためです！
いわゆる
ラスト100mで
ギアチェンジができない
ということです！！
自転車にも車にも
ギアチェンジはありますが、
走りにもギアチェンジ
あるんです！
このギアチェンジをラスト100mで
発揮するためには
300mをイーブンペースで走ることが
鍵となります！
イーブンペースで走るコツ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://curiousgeorge.hateblo.jp/entry/2020/03/27/111240
ギアチェンジの方法は
①250mまではリラックスして
リズムよく走る
②250mを通過したあたりから
コーナーの出口に向かって
徐々にスピードを上げていく！
この際に力まず徐々にを
意識します！
③手足のタイミングを合わせて
一歩一歩、確実に進んでいる
感覚を持ちながら走ります！
手足のタイミングを合わせる練習法
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://curiousgeorge.hateblo.jp/entry/2020/03/31/232422
ギアチェンジはイメージが大切です！
今からでもレース中にギアチェンジを
するイメージをしてみてください！
このイメージトレーニングも
レース展開の把握です！！
これであなたも必ずラストスパートで
ライバルを圧倒できます！！
