食事
こんにちは！
今回は食事について
お伝えします！！
しかし
食事に関しては
お話しすると
止まりません…笑
なので
今回は
すごく簡単にお伝えしていきます！！
陸上競技を含め
スポーツをする上で
食事による栄養補給は
欠かせません！！
今回
ご紹介させていただく
内容は五大栄養素です！
もしかしたら学校なので
一度は耳にしたことが
あるかもしれないですね！
エネルギーの元となる
糖質と脂質
とくに400mスプリンターは
糖質を必要とします！
なぜなら
この糖質が走るためのエネルギー、
車で表すとガソリンです！
不足すると
ガス欠状態になるので
速く走ることができません！
では脂質は何か？？
こちらはホルモンバランスを保つ
ためにも必要で
体のホルモンバランスが不安定
であると
パフォーマンス低下に
繋がってしまいます
しかし
摂取し過ぎてしまうと
お分かりの通り太ります、
脂質と一言でお伝えしても
体に良いものと悪いものがあります
良いもは
青魚(サンマ、イワシ、ブリ)
なのどの脂であり
血液をサラサラにしたり
脂肪の代謝アップをさせたり
してくれます！
では
悪い脂(からだに良くない脂)とは？
お菓子やファーストフードに
よく含まれている
こちらはトランス脂肪酸といい
体の代謝機能を下げたり
発がん性もあるため摂取は
控えましょう
脂質に関しては
糖質ほど気にしず摂ろうと
しなくて大丈夫です！
意識してなくても
きっと普段の生活である程度
摂取してしまっているためです！
次に体を作る
タンパク質について、、
肉や魚、卵、豆腐、納豆に含まれます。
不足すると筋肉が分解されたり
トレーニング後の
筋肉の回復が遅くなります！
食事だけでなくプロテインなど
からでもタンパク質を摂取できるため
練習後などにはプロテインを
摂取することをオススメします！
残りの2つは
体の調子を整える
ビタミンとミネラルです！！
この2つはお伝えすると
とても長くなってしまうので
簡潔に話しますと
体の調子を整えてくれる
ものと
今回は、把握しておいて
いただければOKです！
五大栄養素
とても大まかにお伝えさせて
いただきました！
次回は試合前日にやるべきこと
をご紹介したいと思います！！
