400m走試合の前日に必須なこと
こんにちは！
試合の前日に
ある方法を取り入れるだけで
400mで自己ベストが出る方法
ご紹介します！！
試合前日に取り入れること
それは
「前日調整法」です
前日調整法とは
試合当日のパフォーマンスを
最大限上げるために
試合の前日に行う行動です！
試合の前日に間違った行動を
とってしまうと...
「負けます」
自分にも友達にもライバルにも…
そんなの嫌ですよね！？
だから
今回は3つ
前日調整法ご紹介します！
①イメージ(練習)
試合前日は練習量を抑え
できるだけ本番を意識して
- アップ
- ドリル
- スプリント走
などを行なってください！
具体的な例をあげると
- ジョグ、軽ストレッチ
- スプリントドリル
- スタート練習(コーナー50mほど)
- 150m×1
- クリーンダウン
とくに大切にしてほしいことは
当時のイメージです！
前日練習は頑張り過ぎずに
クリーンダウンは
疲労をためないためにも必須です！
②栄養補給
前日は回復、エネルギー補給
を目的とするため
糖質を中心に摂取
(ごはん、麺、パン)
をしてください！！
ただし、
脂質の多いパン
(デニッシュやクロワッサン)
は控えましょう！
試合時は緊張感も高まり
消化に時間がかかり
体内に待遇しやすい脂質は
腹痛などの原因ともなります！
オススメは
ごはん(白米)もですが
とくに消化の良い糖質は
うどん(麺)やカステラです！！
①脂質が低く
②糖質を十分に含み
③消化に優しい
です！！
付け足しでもう1つ
ビタミンB2の摂取をしてください！
糖質の吸収を促進します！
いわゆる
糖質をスムーズにエネルギーに
変えてくれるお手伝い係です
豚肉などに多く含まれます！
しかし
脂質も含まれまているため
摂取のしすぎには注意しましょう！
含まれているためオススメです！
摂取のタイミングは
(練習後30分以内です！！)
③睡眠
試合の前日は
どうしても緊張してしまい
眠れない人も多いのでは
ないでしょうか？
不眠は
集中力の低下
パフォーマンスの低下
に繋がります…
なので
克服の方法ご紹介します！
①ポジティブに考える
不安があっても結果は出ません
自分が明日
気持ちよく走れている姿を想像
して睡眠をとってみてください！
安心することでスムーズに
質の良い睡眠を取ることに繋がります
(自己ベストを出すイメージは
眠りにつく前にイメージしてしまうと
かえって眠れなくなります)
②睡眠週間を作る
1週間ほど前から
夜更かしなどは
控えるという方法です！
シンプルですね！！
急に試合前日になって
「今日は早く寝よう」と思っても
難しいですし
急に早寝早起きをしたからといって
良い効果があるとは言えません
人は急に睡眠週間を変えると
体が対応に困り
起床後、眠気が抜けるのに
時間がかかってしまいます！
そのため1週間ほど前から
早寝早起きを意識して
最低7時間〜8時間は
睡眠を取りましょう！！
①イメージ(練習)
②栄養補給
③睡眠
今回はこの3つ
覚えておいていただければ
OKです！
次回は試合当日に
取り入れることをご紹介します！
