楽は速い
こんにちは！！
今回は
400mを
イーブンペースで走るコツを
お伝えします！！
と
言っても
やることは2つだけです！
1つ目は
「レース展開の把握」です！
最初にも出てきましたね！
400mを4区間(100mごと)に
分けます！
100mごとに
おおよそのタイムを設定
しておきます
例
100m地点 12秒2
200m地点 12秒1
300m地点 12秒3
残り100m 13秒4
私はこれくらいが理想
であると思います！
最後の100mは有酸素運動と
なってしまうことを想定します！
しかし
あくまでも目標設定タイムであるため
区間ごとのタイムを
意識しすぎないようにしてください！
そして大切なことは
だいたいこの区間の通過タイムは
〇〇秒くらいと頭に入れておくこと
いわれる
レース展開を把握
しておくことです！！
これが1つ目です！
そして2つ目は
出来るだけレース中は
リラックスして走って
みてください！
力むと動きが固くなり
最後の100mはバテバテに
なってしまいます！
300mの通過まではよかったのに！
っという結果になって
しまいます！
なぜなら
残りの100mは
先ほどお伝えしたように
有酸素運動です。
有酸素運動を行う中長距離選手は
ガチガチでは走りませんよね？
つまり
結論を話すと
「楽は速い」です！！
もちろん！
楽してリラックスし過ぎては
タイムは出ません！
しかし
力むとさらにタイムが遅く
なります！
けれど
特にラスト100mはキツいですよね
一つだけをリラックスして走る
コツをお伝えします！
それは
ラスト100mで
キツい！っと思ったら
少し笑みを浮かべて走ってみてください！
人は笑う(笑顔)になると
力みが軽減されます！
この方法は
とても個人差が出るので
是非、試してみてほしいです！
今回は
この楽は速いということを
特に覚えておいていただければ
OKです！！
次回からは
具体的な練習メニューを
ご紹介させていただきます！
イーブンペースで走る方法
こんにちは！
今回は400mを
イーブンペースで走る方法を
お伝えします！！
しかし
最初にお伝えしたい衝撃の事実が
ございます。
それは
イーブンペースは
イーブンペースではないのです！！
どうゆうこと？笑
ってなりますよね！
それは50秒で走る場合
前半25秒
後半25秒、であると
かえって遅くなる傾向にあります！
先に言っておきます！
あくまでも傾向なので絶対では
ありません！！
ではどうするか？？
理想は
前半24.5秒
後半25.5秒
です！！
前半マイナス1秒が理想です！
これはイーブンではない！
って思いましたよね？
そうなんですタイムはイーブンでは
ありません！
では、なにがイーブンなのか？
それは、、、
強度(出力)です！！
前半、後半を25秒で走る場合
後半の25秒は前半の25秒ペース
よりも出力が必要。
いわゆる
前半と同じタイムで
走っているにも関わらず
キツいのです！！
そうなんです
私がずっとお伝えしてきた
このイーブンペースとは
タイムではなく出力なのです！！
これを踏まえ
前半、後半のマイナス1秒
を意識してみてください！
これが400mを
イーブンペースで走る方法です！
次回はこの方法に至るコツ
をお伝えします！！
イーブンタイプがなぜ最強なのか？
こんにちは！！
400m走はイーブンタイプが最強
ということを前回は伝えましたね！
今回はそのイーブンタイプ
いわゆるイーブンペースで
400mを走ることのメリットを
お伝えします！！
なぜ
イーブンペースが最強であるか？
それは、、
「ペース配分を保つ」
ことができるためです！
どういったことかというと
400m走では
スピードの上げ、下げを
することにより
体に大きな負荷を与えて
しまいます！
400m走の走行中は
プラスを与えると
掛け算でマイナスが反動で
返ってきます。
すごく難しいですよね
わかりやすく数字で表すと
スピードを+2段階上げると
その後のスピードの
下がり方は−4段階なのです。
例をあげてみます。
前半の200mを25秒
後半の200mを25秒
で走った場合タイムは50秒です。
しかし
前半の200mを22秒(+3秒)で
この選手が走った場合
後半の200mは28秒(−3秒)ではなく
3秒×2(掛け算)＝6
そう、後半の200mでは31秒(−6秒)
かかってしまいます！
そうするとフィニッシュタイムは
前半22秒+後半31秒=53秒
イーブンタイプと比べ前半は
3秒も速いのにも関わらず
フィニッシュタイムは3秒も遅く
なってしまうのです！！
ということは
このスピードの上げ下げを
いかに無くして走るかが
ポイントです！！
今回は上げ下げは禁物であり
イーブンペースで走ることが
なぜ
タイムを縮められる要因なのかを
理解していただければ
OKです！！
今回は少し難しかったですね！
次回はイーブンペースで走る方法を
お伝えします！！
自分のレースタイプを知ろう
こんにちは
今回は
400m選手の
レースタイプについて
です！！
例えば、
同じタイムを持つ50秒台の選手
であったとしても
その中に3つのタイプがあります
①前半タイプ
②後半タイプ
③イーブンタイプ
※イーブンとは①.②にも属さない
一定に近いスピード感で走るタイプ
まずは自分がこの3つの中で
自分がどのタイプに属するのか
思い返してみましょう！！
ちなみに私は
③のイーブンタイプでした
正直いって
このイーブンタイプ
最強なんです
なぜなら前回の記事でもご紹介
させていただいたように400m走は
レース展開の把握
いわゆる
ペース配分が勝敗を分けます
もちろん！
自分は①だ！
自分は②かな！？
と思っている気持ちは
捨てずに大切に持っていて
ください！！
なぜなら
持ち味は多ければ多いほど
得します！
例えば
300mまで一定に近いスピードで
走り、ラスト100mでさらに
スピードを上げられる
といったように
少しレベルは高くなりますですが
自分が①か②であることが
マイナスになることはありません
ので大丈夫です！
今回は
自分がどのタイプなのか
まず理解していただければ
OKです！！
それを踏まえて
次回は今回ご紹介した
イーブンタイプについて
お伝えしていきます！
53秒台の選手と50秒台の選手の差
こんにちは！！
今回は
53秒台の選手と50秒台の選手の
差についてお話しします！
この3秒の差
は何か？？
それは、
「ペース配分」
(レース展開の把握)です！！
前回の記事でお伝えした通りです。
53秒台の選手はこの
レース展開が把握しきれていない
のです
いわゆるレース配分が
ぐちゃぐちゃになっている
ことが原因です！
何故か
それは50秒台の選手にスピードは必要ないため
いわば
足が遅くても50秒台は達成できてしまうということです！！
実際
私も高校生の頃400mの選手で
あったのですが
100m.11秒74
200m.23秒08
400m.50秒65
でした！！
他の選手の中には400mが50秒12
であり
100mのタイムが11秒78
といった選手もいます！！
安心してください
あなたもレース展開を把握し
ペース配分を掴めば
必ず
50秒台で走ることができます！！
しかし
そのためには
まず自分のレースタイプを知る
ことが優先です！
次回はこのレースタイプ
についてお伝えします！
レース展開を把握するだけでタイプは縮まる？
こんにちは！
この記事を見つけたそこのあなた
おめでとうございます
長い停滞期から抜け出し
ようやく叶います！！
400m走で自己ベスト更新
今回は
400mを走る上で一番大切なことを紹介します！！
それは
「レース展開を把握する」
ことです！
えっ、、
て思いますよね？
もちろん
・スプリント能力 (速く走る能力)
・スピード持久力
(速いペースで長く走る能力)
も大切です！！
しかし、
レース展開を把握するだけでタイムは、
ガラッと縮まります！
レース展開の把握、
噛み砕いてお伝えすると
「ペース配分」です！
なぜなら
400m走は
短距離であり
短距離ではない
からです！！
どういったことか？？
それは
400mには有酸素運動
が含まれているためです。
有酸素運動とは、ジョギングや
ウォーキング、水泳といった長時間
継続させて行う運動です。
(100m走や200m走、走り幅跳び
は無酸素運動といわれる運動)
いわゆる
有酸素持久力を必要とする
中長距離では
レース展開を把握するため
場面場面でペースが変化します！
少し分かってきたかと思います
そうなんです
400mでも同じなんです！
どの場面で
どのくらいの出力を出すのか
(どのくらいのペースで走るか)
なんです！
そのためには
レース展開を把握
しておかなければ
なりませんよね！！
一見難しそうに思えますが
大丈夫です！
今からお伝えする
3つの方法を行ってください
①自己ベストを更新した時のレースを振り返る
②そのレースの場面でもう少しスピードを高められた区間を探る
③逆に、無駄にスピードを出し過ぎてしまった場面はどの区間なのか探る
この3つを
振り返ってみてください
必ず
②か③で思い当たる
場面があると思います！
今あなたがタイムを
縮めることができない
原因は
このペース配分による
レース展開の把握が
できていないことです。
今回はこの①.②.③
を振り返ること
だけを行ってみてください！
次回は53秒台と50秒台の
選手の違いについてお話し
させていただきます！！
